要在10天内恢复体力，提高速度啊~100米和跳远啊

教练建议供你参考:
100米跑需要有一定的速度耐力，这正是你所缺少的，所以到后程你跑不动是正常的，因为你的能力不够，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。
6、应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
注:1、一至四项每天必练,五-六项选择进行,只要你有了训练基础，比赛时会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，所以一定要坚持住。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。

首先你要用一周时间训练一些高抬腿接冲刺跑，小步跑接冲刺跑，起跑，跳远的基本姿势和技巧，这些在一星期内必须熟悉顺便通过这一星期的训练要把身体状态调整到正常，就是说平时别熬夜别喝酒之类的事情。以后几天就可以尝试模拟比赛让别人给你计成绩。小力量可以在第5天或者第6天的时候做一下，刺激适当就行（用出你70%--80%的劲），大力量别做了，保持状态到比赛，就行了，一口吃不了胖子，揠苗助长只会起反效果

吃药好啊

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