后卫训练计划

看你想做哪种后卫，感觉主要有3种，射手，比如武贾西奇，多练投篮，和中锋可以配合你从底线突破让他帮你挡人，还有就是空档意识…突破手，比如，伟德，力量与柔韧为主，还要多培养一些感觉(很多奇异的上篮都是凭感觉)，第三种就是组织者，那时那种，传球第一，跑动非常重要，这点很多人会忽视，接下来就是传球的手感，与大局观…要靠比赛积累…不管是哪种，首先都要保证身体和速度，至少防守不能吃亏…

左右手一定要很习惯。进攻，弥补身高的是弹跳，所以弹跳要训练。杠铃压身上，蹲起，掂脚，完后跑一百米。根据身体条件适当控制强度。一个礼拜一次，一次三组…五组就可以。这种训练有训练全身的力量，弹跳也有，不过，多了会长不高，在练的时候旁边必须有人帮助！