如何锻炼下腹肌？肚脐眼以下的赘肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 00:19:31
仰卧起坐 每晚 120 个
蹬自行车动作 每晚200 下

天气好有时间的话 会出去快走一小时

一个月了

上腹部明显瘦了

有隐隐约约的腹肌呈现

想请教各位达人

肚脐眼以下的赘肉怎么减呢？

室内床上怎么样的运动方式能练下腹部呢？

我是女生哦，不要给难度太大和强度大的动作

还有一个问题 就是 平躺仰卧

双腿抬高 与床成90度

这个姿势是锻炼哪个部位的？

这种运动是手扶着腰， 双腿垂直保持若干分钟好呢

还是双手放身体两侧，抬腿放下 做若干组好呢？

坚决抵制复制黏贴的人~！

谢谢大家了，么么

教你一个方法

注意步骤:
①、双手张开，平躺。
②、深吸一口气，同时慢慢抬起左腿，大约90度，停两秒钟（憋气）。
③、把气慢慢呼出去，同时腿慢慢放下。
④、然后把右腿同上做一遍。
⑤、吸气，双腿抬起成大约90度，起身用双手摸小腿。
⑥、呼气，慢慢放下。
⑦、如此几次，感觉腹部发热，坚持一个月，明显会发现可喜的变化。

仰卧起坐或跑步

斜板仰卧起坐

最好的也是最简单的方法就是做仰卧起坐，试试吧，每天定量，不求多但得标准，很快就有效果