我想锻炼身体 提高身体素质.该如何去做？现在已经进冬了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 01:22:00
我 很瘦，想让自己变的壮点，想锻炼手臂肌肉，腹肌.
该如何去做？ 已经进冬了。我也想跑步.
该如何去安排呢？
说详细点， 要贴实际，不要书面的答案.
左手曾断过，不能用力.已经 好了 2年.

这个我有经验、、

告诉你、、

你坚持一次性做100多个仰卧起坐 、、【没啤酒肚】腹肌就直接显出来了、、

六块、、特硬哦、、 我一次性做了120个、、、、腹肌都不用操心了、、

至于、、肱二头肌嘛、、

没有器械的话、、只能做俯卧撑了、、

或者找点重东西、、举举、、或从楼下跑到楼上、、来回跑、、

要锻炼腿肌、、那就跑步了、、

每天早上坚持跑10000米左右、、

半个月、、一脚都能把人踢趴下

胸肌：俯卧撑...分组做，一组10下左右，做到自己感到不行为止，做法：要讲究“实”、“慢”、“伸”
实，每一下俯卧撑都不能马虎，胸部要做到跟地面几乎贴近
慢，是在实得基础上，目的就是为了让肌肉得到更好锻炼
伸，手臂支撑的宽度和肩宽差不多，做到肌肉的伸张
腹肌就仰卧起坐了 不说了

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的.
现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧

下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。