马拉松比赛训练

呵呵，来说说我的个人经历吧，可以供你参考....
我也是一名大学生，跟你一样，大二的时候，最多也只是跑一万米，后来虎头虎脑的跟别人报了个厦门马拉松，就开始训练，其实也谈不上训练，就是跟着有经验的人跑了几次长的 ，一次25公里，一次33公里，就草草上战场了。厦门马拉松，也是第一次跑那么长，跑了3小时33分。
休息了好久，膝盖会很疼！真的，到后面么，都是在撑！呵呵，扯远了..
个人觉得，还有两个月时间，要练习还是可以的，只是会很累的，不知道你吃的了苦吗？
只要不要太过，是不会伤身体的！我自己现在还在练，而且已经报了今年的厦马。
跑步这东西，贵在坚持。一停下来就不行了，这是真理。
我觉得楼上的不是很专业啊。应该不是这样练的吧！有那么容易还叫马拉松吗？嘿嘿...不要误导别人哦！
我这有一份针对3小时30分的训练方法，太长了，你要的话，在百度里hi我。其实我感觉训练量不大，还是不错的！
希望你能成功完成厦马！

你可以这样。第一次跑个一千米。一周后跑两千米。再一周后跑五千米，五千米跑两次。接下去跟一万。跟两万。练到两万跑个三次左右，就可以去跑四万了。记住，可以不追求跑的速度，只要路程达到了就可以。尽管去试试吧，会成功的。

只要坚持..我今年参加的是上海马拉松...我以前也只是业余的..很长时间不跑了..也就是今年报了才开始的..我只有40几天的训练..但我以前长跑基本在我这里没几个能和我比.我给自己的训练方法是..每天先跑20分钟热身.然后休息10分钟.开始20分钟的计时跑..我已经练了半个月.明显有提高..你最好找个人骑自行车你跟着他跑..我白天按上面的训练..晚上就跟自行车跑..一天两次训练..一周练6天..刚开始腿会酸..慢慢的会没感觉了..希望你能成功..跑不动..宁可慢跑也不能走..努力吧