请教一下专业健身教练

准确的应该是8-12次/组 5-8组为好，间歇1-2分钟。根据你的情况。看你健身的目的了。如果你想增肌的话，就按我说的做，如果你想塑形的话，就按你查的做。同时注意营养，多吃蛋白质高的食品，比如牛肉，鸡蛋清等。不吃脂肪高的。不吃油杂的食物。
另外，不想去健身房的话，你可以在家用大点的哑铃做仰卧飞鸟。具体的重量要以8-12次为准，就是说你必须要把你最大能做的重量控制在这个范围之内，如果你能做的多。证明重量不够，如果做不到8次的话，就是重量大了。需要减少。再有不明白的地方就可以问我。
你想练成形状和外国人的，有点不可能。因为每个人肌肉类型不太一样。另外，双杠引体向上能增加胸肌下部厚度。多做可以塑形。加上飞鸟的话，基本上线条应该不错。看你做多久了。我就是这么练的。以前是教练，有不懂的可以找我问。

上面的是我给别人写的，锻炼胸腹肌都可以。减肥最重要的是坚持，如果你一天坚持跑3个小时，连续3个月，保证身体多余脂肪都没有。这只适合有时间、着急的人群，运动时注意身体的保护与休息。一般来说，你看你身体比如腿粗，是多余的脂肪呢，还是肌肉多。才可以对症下药。如果是肌肉，你再运动只能是使线条更明显。
有不明白的给我发信息吧。

跑步最简单有效