本人165cm,体重51公斤求健身房详细的增肌和饮食计划

本人不是健身教练，但有自己的一套强身健体的方案，给你介绍一下：
以你的身高计算，你的体重在59-63kg之间是较标准的，所以你应该将体重稳定在这个范围。
1.饮食方面：保证一日三餐的准时定量，像你这样的体型要保证一餐1.5碗米饭、各种蔬菜、肉类正常摄取，一日三餐是基础（肉类我是以鱼、牛肉为主，从营养表上可以看出鱼肉、牛肉是荤菜中的上选；早餐我是奶酪+鸡蛋+瘦肉粥）。
之后可以增加额外的补充：香蕉是快速补充体能的水果可每餐中间的时候吃1根；运动后喝温的蜂蜜水。切记三餐一定要保证！
2.锻炼：针对你需要的体型进行局部锻炼（如你需要上身发达，可增强上身的运动），我的组合模式是早上先慢跑15分钟、做俯卧撑2组（20次/组）、引体向上15个、仰卧起坐2组（30个/组）、深蹲蛙跳40个，之后作放松运动、洗个热水澡。如果你去健身房有更多器材可以利用，效果是一样的，我每天早上运动1个小时。下午我一般选择全身的运动，我偏好2种：篮球、游泳，每周我最少2次2个小时的篮球+1次3个小时的游泳。
造成我这样的状况：身高178cm体重70kg，身体非常棒、从来都是精神抖擞，这个数字保持8年。当然锻炼荒废了3年后，再加上工作的劳累，饮食的混乱...导致现在体重只有67kg了~~唉

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