喜欢篮球的进！帮出份鄙人的锻炼清单!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 20:34:02
鄙人目前快30岁了，工作相对比较轻松，但由于前些年的打拼已经将好身体消耗殆尽，在场上和20出头的小伙子们玩30分钟篮球就挂了，没力量了。
现在想锻炼一下，鄙人收入不成问题，关键是锻炼的条例性不知道怎样好，现在准备重点锻炼篮球，目前鄙人情况如下：

年龄：29
体重：115公斤至120公斤上下
身高：183公分
篮球基础：曾经高中，大学都参加过校队，当时体重75公斤左右打小前锋，擅长定点投篮，三分球，急停跳投，但弹跳始终不行所以很少尝试突破。防守脚步比较慢但上肢灵活，擅长抢断在我面前玩花活以及运球的人。有一定的顶人能力。现在速度比以前慢了很多，脚步更慢但由于体重原因对抗变强所以打比赛的时候对的经常是中锋，不过被冒的几率变高了，会中锋的一些靠打但不是很优秀，通常对弹跳好的人没办法，只能靠经验和假动作。
这样很没劲的，我喜欢nba的“爆与强硬”。可现在肌肉很少，全是肥肉！希望能变成一个灵活的小前锋。时间无所谓，我是想通过篮球的狂野找回曾经年轻的心态。呵呵
感谢大家的回答，bossdirk41你的身体素质太好了工作后要劳役结合注意保持当前的状态啊！我现在后悔不过已经老了。 嘿嘿！

你现在最好不要去硬打~~伤了不好~~如果弹跳不好又是中锋。。试试天勾吧。。
就是你在禁区一侧持球（单手）跑三步的时候，一，二，跳起来单手将球勾入篮筐，出手时最好是食指中指用力，很好用的。。而且只要你持球手后方无防守队员基本不会被盖。。我PG经常用这招吃PF,C。。

建议你在工作中找一些志同道合的朋友！有时间就一起打打球！我是练篮球的，篮球的技术提高除了苦练就是兴趣了！你有足够的兴趣就有了先觉条件！这样的情况下你应该适当的加大你的运动量！同时主要锻炼你的投篮！因为不管动作多花哨，进球才是王道！！！你如果想让自己身体更适合这项运动，那你就在每次打完球最累！！！！的时候！！！！开始一些锻炼！俯卧撑和蹲起！再加上睡前做做仰卧起坐！这样效果很明显！不建议找健身教练！那样是对你塑造肌肉，但是对身体的协调性和运动能力没有明显的效果！
ps ; 你试着多跳绳踢毽子！踢毽子不是自己踢得那种！几个人互相传递！

三十岁对于一个年轻人来说是一个处于中等的身体，首先我自己是一个篮球迷，现在也是球队的，但身体较矮，所以没你那么好的条件； 对于你的情况，我觉得应该注重自己的身体的耐力方面的训练，因为如果你还想提升你的篮球的技能的话，几率是不大的，所以我建议你应该每天坚持去练习身体的耐力或者是去健身房多做一些可以增加肌肉的力量训练，有机会希望和你切磋球技哟。呵呵

哎 太重了 当然30分钟后 挂了 见到100公斤 还行吧 我比你高10cm 我才80公斤 C PF SF PG都能打 我22岁比你年轻 呵呵

首先从你的体重上来看 现在打小前的话是不够灵活了，建议楼主现在先进行一些肌肉强度的锻炼 和跟腱的锻炼，降低些体重，然后进行球感上的恢复性锻炼，和步伐的灵活性