我该如何正确锻炼。请勿贴答案…

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 14:09:05
首先呢,我17岁,173cm,67kg。站立着不显胖,坐着肚挤哪儿大堆的肥肉…下面是硬硬的肌肉。我尝试过一下方案锻炼:早餐,午餐正常。晚餐只喝蜂蜜水。下午跑步5000m,大概30来分钟。然后晚上做俯卧撑,15*4组。仰卧起坐20*4组。。练了一个月左右,瘦是瘦了,可是,肚子还是那个样子,而且我觉得我比以前更虚了点…大家帮忙啊。
没有具体点的呢。 是吃点东西练还是什么？ 因为我知道自己的体重是标准的，可是，肚脐以上鼓鼓的 很郁闷。

如果是早上练，稍微吃点容易消化的东西再去锻炼，面包什么的，吃4.5成饱就行了。
知道有氧运动吧，任何全身的长时间的运动（简单的说），都属于有氧运动，所以你可以试着把跑步的时间加长一些，一般健身房的单车课，都是45分钟一节，这么安排是有原因的，因为45分钟以上的运动，才能有效地减脂嘛（全身的脂肪），所以运动之后，的仰卧起坐能有效地，刺激腹肌。
我觉得你的问题就是跑的速度有点快，有氧运动，慢跑就好.
另外吃过饭之后半小时不要坐下，这样可以有效的抑制肉长在腹部.
另外，睡觉起来，和晚上睡觉前，也可以适当的加上3组左右的仰卧起坐.
坚持先来会有效果

你这样是减体重,全身的肉都减包括肌肉

你想练好腹肌 一味减重和节食没什么效果的

肌肉也需要大量营养来做营养基础

多吃蛋白质比较丰富的东西 (豆类,牛奶)

如果比较有闲钱的话可以在保健店或者网上购买

蛋白乳清和肌酸 也就1-2百块吧

还有晚上运动的时候 注意分组法则

慢慢增加组数和每组的个数 但也不要超过6组

要优先保证每一个动作的质量

还有你才17岁 锻炼不要太剧烈或疲劳

否则反效果哦

最重要的是坚持 不用我说了吧
加油

以减去赘肉为目的的锻炼方式：
慢跑+仰卧起坐
注意饮食，不要暴饮暴食，八分饱刚刚好，不要喝啤酒！

5000M跑的时间缩短到25分钟左右。仰卧起每晚80之100个两组即可。坚持去做，短时间见效。

做消耗性的腹部训练，像：平躺着，手向上拽着，然后把腿抬起，撑住，这样可以减小腹的赘肉