初中时期，男生怎样减肥，怎样课余时间，锻炼肌肉？

初中时期不要过分追求肌肉多强壮。
应该优先发展柔韧性和速度。
过度锻炼肌肉，对身体损害大，而且影响身高。
未成年少年儿童，减肥的话，适当控制饮食，加强锻炼就可以了。
这个锻炼不是指剧烈运动，而是中长跑等有氧运动。你可以向体育老师请教一下。

初中时期,主要以长个子没主，肌肉可以锻炼，身高不能再生，扶卧一天几十个就行了，再来拉拉哑铃，就可以了，等上了高中，或者大学，再专门去健身防系统锻炼

长肌肉建身不推荐你现在的年龄，因为过早锻炼会使你的肌肉变形，毕竟它们还在成长期。
注意饮食习惯加上每天半小时的有氧运动是很好的减肥方法。

去当兵，保证减肥剪得你不惊讶！

我弟弟实战经验：早上、晚上各打一个多小时篮球，三年时间，身高从165长到180，体重从180降到140，吃饭不暴食暴饮，但一日三餐必吃，身体强壮，打篮球的时候可以把带球撞他的人直接撞飞。