短跑前的几餐吃什么好

你好!

以下是为你精心安排的食谱:

赛前三天的饮食安排
你需要了解.吃什么会对肌肉酸疼产生影响.吃对了会减轻疼痛.而如果饮食不当.还会加重肌肉酸疼.肌肉酸疼时.在注意充分休息放松的同时.还要吃一些呈碱性的食物.如蔬菜.水果.牛奶等.来帮助我们恢复身体的酸碱平衡.相反米饭.肉类.海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的.多吃反而会加重肌肉酸痛.此外还要多吃一些富含维生素C的水果.如柑橘等.以清除自由基.减轻身体疼痛.
因此:
比赛前<从今天到赛前三天>少吃或不吃含糖食物.到赛前三天开始多吃高糖食物.比赛当天吃饭八成饱.要好消化.比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.

另外 关于200米赛前的准备 你可以从以下方面入手.

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的