我17岁，1米81,115斤，太瘦了，想去健身房练的壮一点，长到140斤，请帮我做个健身计划

男生的生长发育过程给我的感觉好像是先横着长胖（5到12岁），然后竖着长高（12到20岁），然后再横着长。你现在才17岁，体形应该还有很大变数，不用急着做针对性很强的增肌训练。相反，我建议你参加一些球类运动，除了可以运动到全身，还锻炼爆发力和协调性。非要做些力量练习的话，隔天练练俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和深蹲就好了。 要养成好的运动习惯，动作讲究质量，重视热身和肌肉的放松，避免运动伤害。

除运动外，注意均衡地充足地补充营养也很重要。

刚去健身房都会有教练首指导你的。
多做些哑铃呀之类的力量运动，
多吃牛肉，吃牛肉不会长肥肉哦。
加油~

既然都要去健身房了，那就让教练教你呗
其实不用刻意增重，健身自然会增重的
因为健身要增肌，增肌了能不增重么
平时多吃蛋白质就行了
健身的时候一定要集中注意力，全身心投入健身，不然没效果
很多人以为健身只是像白痴一样举重物，这是大错特错
健身很科学的