中学生怎样提高立定跳远水平

以前脚掌着地，没事做踮脚运动，适当的下压腿.练习蛙跳主要强练小腿的爆发力。
平时有时间可以直立，以前脚掌着地，脚跟踮起，身体一上一下的踮脚运动。练习这个的时候重心全压在前脚掌上。
初三的学生，平时系统训练的时间应该不会有。可以在下午高抬腿冲刺跑，不要太远15-20M左右最好，往返5-20次，练习的不是耐力所以看自己的实际情况。高抬腿前做好准备活动，注意不要拉伤肌肉，学习要紧。
上楼梯时可以以蛙跳形式跳上去。注意每次跳一台阶都要蹲下去。并且慢慢的增加阶梯数。
体育课时找老师纠正下立定跳远的姿势，姿势很重要。这个不太好叙述，问问体育老师。
我弟弟今年也初三，不过他差的不是体育，他的立定跳远可以跳到满分。都是平时锻炼的，体育这东西不是一天两天可以锻炼起来的。再系统的训练也要有良好的身体基础才行。
每个人的训练方法不一样，真的需要可以留下邮箱，了解你的具体情况后我会给你详细的训练方法。
祝你好运。。。。。。。

• 立定跳远：不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是"达标"项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

• 跳远技巧：

　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

　　(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

　　跳远练习方法：

　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

　　1.蹲跳起