早上运动 后吃什么早餐好？

把豆浆去掉，换成牛奶，这样更有营养
牛奶和荷包蛋都含有大量的动物蛋白，动物蛋白相比豆浆中所含的植物蛋白生物利用价值要比豆浆高很多

香蕉含有很高的糖分，可以补充大量的能量，早上起来身体经过了一夜的消耗正处于急需能量的时候，所以食用香蕉可以起到很好的作用，又不会长生太大的饱腹感，所以不影响接下来的运动，而且香蕉还有润滑关节增加关节液分泌的作用，所以香蕉更应该在运动前30分钟时食用。

运动中喝水要一小口一小口喝，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水
这样就不会导致体内液体环境平衡会被打破，不会影响中枢神经活动和身体活动能力

晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。