下蹲能瘦大腿吗？不会长肌肉吗？

下蹲是练下肢肌肉的。长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

下蹲肯定粗大腿啊，从来没有听说过练习下蹲可以细大腿的- -

你看健身房里面的锻炼股四头肌也就是大腿肌肉的，都是负重下蹲的。

要减少脂肪还是需要做有氧运动的，因为脂肪的消耗不是说你动哪里哪里就消耗脂肪，你跑跑步游游泳，浑身的脂肪包括腿上的都会减少。

　　　下蹲不瘦腿，会长肌肉，但有益健康。得循序渐进慢慢加量，避免拉伤肌肉。

一般都是压韧带，你要让肌肉减下去就只能等着让它自己变成脂肪，然后再减。蹲马步也能瘦腿的，特别是大腿内侧，记住，只有脂肪才能减，肌肉是不能减的