UC知道我的情况 如何健身？求懂行的兄弟指教！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 01:30:26
1：我23.180cm，142斤-146斤左右。肩宽是衣服架，穿衣服看起来挺膀的，但是其实我胳膊细，一点都不粗小骨棒。而且喝酒大肚子，唉！不算是有力气那种人。
我想：胳膊练得壮一些，没有肚子，胸，有点腹肌，就是身上先天特欧美标准帅哥的体型。
问：我要怎么练？比如：先练什么 再练什么？？
2，我现在在实习，大四，每天就中午能有1个半小时时间，我想天天中午练一个小时多一点 ，大概12：30-2：00 请问这个时间段而已么？时间长度和强度够么？
3.听说要弄得壮，得用营养补充，吃粉，高热量等等，请问怎么吃好，身体营养能跟得上？
4天天练可以么？
总之，怎么能健身改变体型？各方面（时间，强度，营养，健身的方法）又搭配的非常好。
谢谢拉！！！！！！！！！！！！！！
我想：胳膊练得壮一些，没有肚子，胸，有点腹肌，就是身上先天特欧美标准帅哥的体型。
问：我要怎么练？比如：先练什么 再练什么？？
2，我现在在实习，大四，每天就中午能有1个半小时时间，我想天天中午练一个小时多一点 ，大概12：30-2：00 请问这个时间段而已么？时间长度和强度够么？
3.听说要弄得壮，得用营养补充，吃粉，高热量等等，请问怎么吃好，身体营养能跟得上？
4天天练可以么？
总之，怎么能健身改变体型？各方面（时间，强度，营养，健身的方法）又搭配的非常好。
谢谢拉！！！！！！！！！！！！！！
先做有氧（跑步，单车),适应后加器械，胸肩背腿，4大肌群合理安排，如练胸：15分钟热身+30-40分钟胸部练习+15分钟有氧就ok！饮食要合理，你查一下公式，根据自身情况而定。只要开练了，一些问题就迎刃而解了。
具体的训练方法还是去健身房问教练的好。
开始的2各月左右就是适应，动作，方法，感觉之类的。
然后你就可以自己制定计划。
吃那些营养品固然是好。可是正常人的话在普通的饮食中摄取的营养就够了。
你吃了那么多营养品也吸收不了。因为你消耗的没那么多。
像那些大力士一天吃8顿饭，他们新陈代谢比普通人快好几倍呢。