走路走久了小腿练出肌肉了，怎么办

其实最直接的方法是按摩。
不知你所说的肿是否是“水肿”？水肿一般是因为我们身体内的排水功能失调所致，但排除你水肿的可能（因为常走动的人较少会水肿）。
如果只是一般因走多、跑多累积久了造成的肌肉紧胀，那你需要的就是多让脚休息。即是尽量减少或减轻走路的次数与时间，改用别的带步工具代替。
每天试着在腿上涂些按摩油或者松经膏之类的，并给双脚做个局部按摩，相信这是最有效的作法之一。按摩的方法有很多种，基本上只要能达到放松的效果就行。

我蛙跳练了几年了，小腿才长了8厘米，只要不走路了，过段时间就没了，

肌肉练出来要回去，还真难

穿那种很紧的束腿裤

运动的时候不是骨骼的运动，而是肌肉的收缩带动骨骼运动。肌肉老收缩肯定不行（会变粗变壮）因此走路完了后要拉伸小腿肌肉。