关于练上身肌肉

最简单的两个方法
俯卧撑和仰卧起坐
前者练手臂和胸
后者练腹肌

够简单吧
关键要坚持

手臂肌肉:这肯定是哑铃啦，最好的锻炼方式，你可上网搜索哑铃的锻炼方法，有配图的，下载来打印，每一块肌肉都有各自的方法，很有针对性
腹肌：仰卧起坐，每天睡前与起床后做上三组，每组60个，两个月你起码有四块腹肌，更大的量与更久的时间，八块腹肌也不只是梦想！
胸肌：卧推，如果没工具的话，建议俯卧撑，没填练三次，每次三组，每组50个，随着时间推移不断增加每组的量！
每次肌肉酸痛后，要及时放松，做好擦点红花油！
最最重要的是，要具有恒心，两天打渔三天晒网的行为是不行的！要坚信自己，坚持目标！

练手臂肌肉去买个20公斤的哑铃，两只手循环做，能撑多久撑多久。呼吸要有节奏，比如吸一口气抬一下，吐一口气放一下。练腹肌么就要仰卧起坐，练胸肌俯卧撑也可以买个臂力器练胸肌和臂肌。。。

简单方法：
每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。
从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，
做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。
仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。
多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外
能给我最佳么？

如果，你