有关锻炼的疑问！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 19:10:11
请问能不能够直通过仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸等动作来达到增长力量、肌肉的目的？我想锻炼出一副好身材。希望大家给我提些建议！谢谢！

锻炼腹肌最好用卷腹，因为仰卧起坐对脊椎不好。去健美吧的置顶贴看看，那里有动作示范。还要注意的是：
1.动作要做3到4组，每组做8到10个。组与组间距30秒。
2.做锻炼之前要热身10分钟，练后不要忘了拉伸肌肉。
3.每个部位锻炼后30到90分钟要及时补充蛋白质
4.全身的各个部位要分开练习，但每次练完后都要休息48小时。像胸部和腿部的大肌群要休息72小时。腹肌和小腿属于特殊肌群，可以天天练

仰卧起坐可以练出腹肌，但不是几天就能成功的。俯卧撑可以增加胳膊的力量。肌肉线条也能很漂亮