400M怎么训练

1，步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。

2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

只要练好跑姿，和掌握一些弯道技术，在短时间内提高还是蛮快的（除了专业运动员),下面有提弯道技术.....

训练时间多，设备部充足的花~~可以找长度比较大的斜坡练步伐，每天冲刺几十组~
抱头蛙跳连续跳200米 10多组

和两百米冲刺5~10组

训练完了，来一次全冲刺400米。
最后放松~
比赛时：在掌握自己体力的情况下进行加速

1，体力充足，全冲刺不用说
2，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速
3，体力还行，爆发力好：这个是我高中比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。

弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

关于如何训练400米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2