健身 计划 本人178 体重88公斤。

像你介绍一下我的方法吧，希望能对你有所帮助
平时：
1.仰卧起坐：200个
2.拳卧撑 100个
3.跳绳：20分钟
4.其他辅助性训练
假期：
来一次单车履行，距离可以从几百公里到几千公里，这要根据时间来确定，这是最好的健身减肥方法。既可以健身，又可以观赏沿途的美景，根本不需要考虑节食，因为体能消耗比较大，食量还会增加，但是无论如何也不能胖，只能瘦。
2007年，我去了长白山；2008年，去了西双版纳，花了一个多月的时间。今年距离比较近，去了呼伦贝尔，时间用了十多天。我非常开心
如果你有兴趣，可以找几个朋友一起健身，一起出去单车履行。那种感觉太爽了

第一节课：
胸：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

第二节课：
背：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
二头肌：
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

第三节课：
肩：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
斜方肌：
坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

第四节课：
大腿（股四头肌）
颈后深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组
负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6