私人教练的减肥方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 02:30:58
我 ，女，20岁，168CM，65KG，身体素质良好，想通过锻炼减肥，主要针对大臂，腹部，还有腿部，求一份锻炼计划表及每天所吃的食物表！
有没有每天的计划啊 ？

运动计划：
1、热身，跑步机6.0KM/h，十分钟
2、仰卧起坐4组，每组50个
3、哑铃飞鸟 4组 每组20个 重量选择1kg或者3磅的即可
4、箭步蹲 4组 20个
5、有时间上一下操课，比如普拉提，杠铃操，踏板操，和针对腰腹部的操课，如果觉得精力尚可，可参加动感单车
6、跑步机或者椭圆仪或者台阶器 30~40分钟

饮食
清淡、低热量、营养均衡
早餐：全麦面包、少量酱牛肉、蛋清2个、燕麦粥等
午餐：米饭2两、鸡肉或者鱼肉2两、青菜2两、粥一小碗
晚餐：麦片粥、青菜、少量水果