想让自己身材更好 ，我一男的想让自己的肩变宽一点

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 21:32:08
我身材还满好的，因为平时运动比较多，加只以前有过一段练健美的时间，我腿较长，宿舍里的同学还都有夸过我的身材，但是我想让自己的肩在宽一点就好了，不知道有什么好方法，锻炼的，其他的都行了，请各位大侠给我讲讲。小弟谢了先。
我87年的 还有希望吗 除了那些健身的方法还有其他的吗

一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。

还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。

每天做50次扩胸，坚持半年，绝对有效果

87年还不大，完全可以练出来

太简单了
哑铃飞鸟，上挺举，宽距离引体向上