谁能帮我制定一个锻炼身体方法？初一

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 10:58:10
我初一，女，个子165cm，100g。虽然个子高，腿也长，但不是很擅长体育。擅长的也只有一些球类，比如足球和长绳了。我们中考考的体育项目有立定跳远，实心球，仰卧起坐，跳绳。。。等等。请问谁能给我制定一个锻炼身体的方法表？主要针对这几项，并告诉我做哪些练习能提高这几项，指定的表，要全方面能得到提高的，臂力，耐力，速度等等。。。我每天抽出半小时可以锻炼身体，麻烦专家知道知道

100g?你可真重，这个重量，怎么练也没用了。。

别听楼上的！！练习长跑（800m），过杆子还有60米，这是练爆发力，这三项练好了，就没啥问题了

每天仰卧起坐60次，起蹲100次，哑铃50次，贵在坚持！逐渐递增！