急求！！如何才能跑得更快？

提高爆发力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽视，练习腿肌肉，没什么速成法，只有日积月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2个。小腿肌肉训练到此为止。
爆发力同时也离不开手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉个人觉得较难练，练了好几个月，没什么长进，但是腹肌我可以告诉你，只要心够绝，就会很快练出腹肌，我算了一下，差不多就1个半月吧！就是每天做50~100个仰卧起坐！
200算短跑，因该全力冲刺，每天去练习跑400米。还有一招吧！就是在比赛前二天，脚上绑个沙袋，到了比赛的时候脱掉，你会感觉在飞.......
其实也没什么秘诀，只是看你的意志够不够坚强，跑步是很难后天练习的，一般都是靠天生的，希望对你有所帮助！！

首先你得知道短跑属于无氧运动，长袍属于有氧运动！具体机理你不想知道我也不说了，通俗的讲就是爆发力与耐力的结合不同！大部分的人认为短跑爆发力最重要，但其实不然，尤其对于200米400米这种距离较长的短跑更得注重耐力的训练，因为要达到你的极限速度只需三四秒钟，但要想保持你的极限速度到终点却要十几秒甚至更多的时间！明白了耐力的重要性之后接下来就是训练了！我建议你先进行负重的百米或者五十米训练！负重的深蹲起！配合蛙跳和鸭子步的训练！最后以一组五公里跑结束当天的训练！只要坚持，相信你会取得成绩的！

您是刚上中学的青春发育期朋友。我首先想到这点，我想好的建议给您可能更利于您成长。真希望看到你养成良好的健身习惯，有益终生。
看得出您是个很积极向上的朋友，有健身目标，还有些健身习惯，这很好！
本人建议：健康身体最重要，文化学习是目标，比赛成绩努力就好。
健身方法：
1、您要按照自己的作息时间，制定一个每天有1小时的健身计划（可请教家长与体育老师，或许他们的方法对您来说，更有指导意义与针对性）；
2、锻炼程序：
A、热身练习（慢跑、拉伸韧带）5分钟；
B、健身项目体验（高抬腿、高频跑、弓步深蹲、蛙跳、仰卧起坐、400米变速跑）30－50分钟；
C、放松练习（慢跑、拉伸韧带、按摩肌肉）5－10分钟

短跑属于速度与爆发力的结合,如果是200 ,400M那还需