蛋白粉,增肌粉吃了会有依赖性,那像我这样瘦的人没有补充能量怎么有耐去锻炼啊!

你不是职业的，最好不要吃，最好补天然蛋白。吃了会伤身体，并且依赖性很强。三分练7分补没错，但最主要的是个人的身体条件，有的人练3个月就能达到一般的健美要求，有的人要练一年。每个人的身体条件不一样。练健美不能急于求成，他是一辈子的事情。要坚持，相信一定能达到你要求的效果的。

谁说会有依赖性的。。。。都是一点补剂概念都没有的胡说八道。又不是咖啡因或者类固醇。

蛋白粉和增肌粉主要成分是乳清蛋白，高生物利用率的蛋白质而已。所以蛋白粉在健身补剂行列中是最没有技术含量的东西。

锻炼完后，你的身体会急需蛋白质，其它的蛋白会需要较长的时间消化，只有乳清蛋白可以快速补充身体所需。所以每次健身完，立刻补充30g的乳清蛋白是明智的。

运动后你可以喝一勺橄榄油，30g乳清蛋白，和少量蜂蜜水。橄榄油可以补充脂肪这个不是有害的反式脂肪，而是不饱和脂肪，会刺激你的生长激素。蜂蜜水升糖速度快，可以较为明显的刺激胰岛素水平，胰岛素的高水平肌肉倾向于储水和合成，30g乳清蛋白就不说了。。。

此外，每天你的每磅瘦体重需要补充1.2g蛋白，比如你60kg，体脂比大约是17%，那就需要60*2.2*83%*1.2g蛋白。一般来说4-5个鸡蛋白+2-3份蛋白粉饮品就可以。

健身是三分练七分吃 吃得不好 杂练都是费的
运动前注意碳水化合物的补充，最好再吃根香蕉，运动后补充蛋白质为主，你有增肌粉配合更好，补充时间应该在运动后的30-60分钟左右。 切忌运动后马上大量补充水分，水应该少量多次慢慢补充，