谁能给我设计一套高中生适合的跳绳瘦腿方法（外+50分）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 04:36:43
RT~~~首先要专业 要根据我的作息时间安排 我每天5.30起床-6.10分可以运动（我起床后喝杯水就运动可以吗？做完运动后我还要做几组俯卧层可以吗）6.10完了就吃饭 一直到晚上9.40都在学校 晚上10.回家 回家后的时间可以运动 你们安排 一般运动完就睡觉 还有饮食方面你们也可以提点建议 上面就是我的作息时间 你们就根据他来安排 还有我的信息 我16岁 身高170CM 体重50KG 你们安排完运动后要回答这几个问题 1.这些运动多少时间可以有效果
2.做这些运动对于可以帮我增高吗？
3.做这些运动是以出汗为有效吗？
4.这些运动对于可以让身体变的强壮点吗？对于治痘痘有帮助没？
我是很苗条 但我的腿很粗 郁闷~~~~~

要看你是不是肌肉腿~
要是肌肉腿的话，千万不要跳绳~只会让腿更粗~
只能用按摩地方法...

要是脂肪腿~~
跳150下~~早晚一组~~记得跳完要做拉伸运动~~这样才有好腿型~~
睡前做空中自行车（就是平躺着，两腿抬高做骑自行车的动作）50下~~

1 1个月就有效果
2 跳绳当然可以以增高~
3 出汗说明不了什么问题~~
4 运动都会强壮身体，但对于痘痘~青春期正常啦~平日吃清淡点~我用史努比的祛痘无痕洗面奶效果不错~~

啊~~答了这么多~~没有功劳也有苦劳吧~~~嘿嘿！

你很苗条嘛~~减什么肥嘛~~我180，，75KG。。比起来你很苗条了嘛~~~~

你可以“蹬三轮单摇”即左右腿轮流跳 每组200个（可以循序渐进） 这种跳法速度比较快 每5分钟一组（包括休息在内） 每天连续3—6组 可以锻炼腿部肌肉 也可减脂 大学时候和同学练了有一阵子 比较管用

跳的时候最好是高抬腿那样跳 对增长身高会有些帮助 （身高的决定因素以及影响因素很多 后天的锻炼和营养吸收都会起到很重要的作用）

如果你想要身体强壮一点 建议你睡前做3组俯卧撑 每组40个（可循序渐进）中间休息不要过长（建议不要超过2分钟）俯卧撑主要锻炼的肌肉是：肱二头肌 胸肌 腹肌 同时也会增加肩宽

对于痘痘的问题 少油腻（对于肥胖也是这样）如果是油性皮肤 要勤护理（去油洗面奶应该是首选）

最后 如果你有时间可以去健身房 上动感单车的课 专门减脂的~~~