UC知道关于形意三体式站桩
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 21:50:12
我才站了两天，自我感觉，姿势和网上的图片教学上比都差不多了，但是总觉得有点不妥，因为站的时候除了感觉右脚酸痛外没有其他感觉了。网上很多人都说姿势要不断的调整，但应该是依照那种状态或标准进行调整呢，到什么程度才是最标准的呢？还有，站的时候，背部该是向内扩还是该挺胸呢？
另外，站桩的时候对呼吸有什么要求，网上对此都说得太抽象，希望有大侠能提供经验性的东西，一些细节掌握的要领。
可以详细点吗，何为进呼退吸 ？
呼吸不要刻意，稍微下压下，进丹田，不要挺胸提腹和努气，努气就是用力憋气，呼气纯任自然，就稍微向下点入腹部，三体式又称二十四法，对浑身都有要求，站桩站对了能出内劲，也就是功夫，另外也是校正你的身体平衡和移动协调，移动协调了就是身法好了，不至于打人没力，自己还站不稳，先站直，由无极式转三体式。这样才能很好的校正自身平衡，别一开始就三体式，无极式好站，人笔直而立就行，慢慢的转三体式，凭自己的感觉注意脚下的重心，身体不能前倾后仰，左歪右斜半分，否则就错了，容易伤气，不是空气的气，就是脚酸，刚开始站脚会酸的，校正就是要尽量少酸到不酸，三害要知清莫犯，呼吸要自然不要做作。只要就恒心学就对了，内家拳如果感到学的很累就是错的，累死都学的不皮毛的，如果感到累去找原因，别瞎硬撑，否则短命伤身的就亏大了。
形意三体式站桩的标准是比较复杂的，建议买本书，多看一些相关视频，条件好的话就请个真正懂行的老师。如果仅仅看图片，是远远不足够的，因为有很多动作细节是无法从外面观察出来的。
形意三体式站桩的标准:
前脚脚尖向前，后脚脚尖外展45度，两脚全部着地，后脚跟与前脚在一条直线上，两腿微屈，大腿斜向下，两膝微内夹，两脚距离一小腿长（或两脚半），重心落于两脚之间（双重三体势）或略偏于后腿（单重三体势）。脚趾捉地；两肩下沉，两手腕部下塌，虎口撑圆，手心微凹，五指自然分开，微弯蓄力。手臂伸直肘微屈。前脚侧的手臂抬起，食指尖与鼻尖同高，不能高于鼻尖。后臂靠在肋部，拇指根靠在脐上；头正，收颔，舌顶上腭，口唇微闭，牙齿轻咬。两眼看前手食指尖，有些门派看前手姆指尖；身体半正半斜，不前后倾斜，背部略向后突，胸部略向后收，腹部内收，肛门和膀胱上提；头顶、尾椎和后脚根在同一条直线上。鼻尖、前手食指尖和前脚尖成方正。
做逆腹式自然呼吸，即鼻吸嘴呼，呼吸自然柔和，不能喘促，精神集中，专注于丹田穴。内心清静，放松不要求用力的地方。在忍受辛苦的同时保持内心清静和形体放松是练通此桩之关键，也正是初学者最难以做到的。
拙力、憋气、挺胸、挺腹、抬臀，是站形意三体式桩的大忌。
三体式分大架子、中架子、小架子。初学者应从大架子练起，而不是小架子。在网上的三体式图片，大部分都是最高层次的小架子三体式图片。