每天慢跑4小时能减肥吗？晚饭水果

运动对减肥很有帮助
下面和你说说为什麽会肥胖和和减肥的原理
为什麽会肥胖就是人体摄入的热量大於释放的热量
然后热量在人体长时间不能释放就转变成脂肪进而就引发肥胖。
解决的原理是适量的运动，首先要保证摄入的不大於释放才不会继续胖
如果你已经很胖那就要运动和减肥产品同时使用来消耗你身体多余的脂肪
这样效果会有效些，至於产品看个人的爱好了 ，前提是安全健康美副作用的
随便说以下
1KG的脂肪==7700卡路里的热量
以上是个人意见尽可参考
有需要可以hi我，上线必回~~~

跑四个小时？？好像九十分钟就够了吧，跟再多也减了更多，因为有上限的。而且你要选择一个方法是你不会觉得很难完成的，不然你无法坚持，那还不如不要跑

我也正在减肥。所以回答这个问题正好。
1、每天不需要跑4个小时，1个小时就可以了，如果你还有体力，建议可以跑步后做些器械训练练习肌肉改善体型。
2、食谱需要调整一下。
早餐：1个鸡蛋+牛奶/豆浆+水果/蔬菜，如果不够的话吃点粗粮如燕麦、红薯都可以。
午餐：你是男生一定要吃一点米饭的，菜应以蔬菜和瘦肉为主，肉最好选鱼、鸡鸭、牛羊肉，注意都要去皮、少油。
晚餐：建议不吃饭，但也不要完全吃水果，因为水果糖分高。我的晚餐是：黄瓜西红柿豆芽海带香菇豆腐生菜芹菜等等这些，可以随意搭配换着做，吃多少都无所谓。
宵夜：禁止。
每餐之间、或夜晚实在很饿，就吃个苹果。
我已经这样做3个月了（不过我每天不是跑步而是跳绳），减掉了差不多10KG，平均1周1斤，第2个月的时候有些停滞要坚持。
祝你早日减肥成功！

呵呵，你真有毅力啊，这样3个月应给可以瘦十多斤，或许不止，加油啊，还有啊，你的饮食很合理呢，不要改啊，早饭不可以不吃的，

早餐没必要吃那么多鸡蛋，一个或不吃都行（最好不吃），喝豆浆不如吃煮大豆！最好来些稀饭、粥类的。午餐要多吃些蔬菜。晚上你那样吃很好！平时要以粗粮为主，糙米呀，燕麦呀，莲子呀，红薯呀等！注意不要食入过多的热量（脂肪、蛋白质、碳水化合物），注意维生素和矿物质的量要足够、均衡。运动要适量，保持有氧运动！

不用跑这么久