12岁半针对胸肌

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/10 22:55:48

我12岁半想练胸肌，很瘦，不会做俯卧撑，六年级，已在发育阶段，有没有针对胸肌不影响身高的哑铃锻炼计划
只是针对胸肌，好的奖励20分 ,我每天有20+20分钟

广播体操里面有一节叫做扩胸运动你在家练的时候就拿着哑铃动作要慢一定要做到位十个一组休息十秒钟再做每天做五组重在坚持
其实做俯卧撑是最有效的没有什么会不会做的你天天坚持做从一个到十个再到一百个我读初中的时候就会一口气做100个俯卧撑

卧推杠铃，杠铃重量像你12岁的话就应该为30kg，一天3组，每组8次

广播体操里面有一节叫做扩胸运动你在家练的时候就拿着哑铃动作要慢一定要做到位十个一组休息十秒钟再做每天做五组重在坚持
其实做俯卧撑是最有效的没有什么会不会做的你天天坚持做从一个到十个再到一百个我读