400米 跑步专家进。。本人需要指导。。不要复制！！~~~

四百米是耐力与爆发力的结合考验，是公认的具有挑战的项目，根据你成绩来看你的跑步还有很大的提升空间，首先要注意步幅与频率尽量保证在400米的全程内都用一样的速度跑完，还有，呼吸很重要，最好是用鼻子吸两下，用嘴巴呼两下（做不到的话可以呼一下）这样可以充分利用氧气，这样可以防止后程乳酸的过分堆积，平时训练的时候不要只注意多跑，也可以考虑冲几个200米，或是全力冲刺100m,平时多练习蛙跳增强腿部力量，坚持训练一定可以达到想要的目标（爆发力耐力都要练习哦）

你12分钟跑2600米，不知道测的精确不精确，如果是在你一个人独自完成的，没有其它队友刺激，那么这个成绩很不错了。我也练过体育，在学校里（大学）的体育考试，12分钟跑完3000米是满分。我班里36名男生，有一个刚好满分，另一个还多跑了200米，就是说12分钟跑完3200米。那你在初二，如果你这个成绩是考试时跑出来的，那也不算很优秀。
你想提高7-8秒，就当是7.5秒好了。这相当于五十米的距离。你想想你跑400米的时候，也就一圈，要一下提高50米，相当难。
不是说你没训练过，经过一训练就会有很大的提升空间。不是的。
跑400米，步频和呼吸最难控制。刚开始不要傻傻的看人家尽力冲，你也全力去冲。多练，把步频练好，加油！！！！！

我10分钟能跑3000M 我是运动员 我觉得我很垃圾！ 400没跑过，差不多1分把 我觉得也垃圾

我女的也能跑跟你一样的时间，男的好的话在60秒这样，你现在才初二，可以慢慢练的，但是很辛苦，要做好思想准备，让你们老师去教。

400米？我们小学五年级就1000米，我得了第一名，要多练习，不过我是遗传的~我45秒可以搞定！