怎样在二十天内减去肚子上的肉

意念形体保持法
　　1.时刻注意保持适度而不是刻意的收腹状态，尽量让自己的胸腔呼吸。
　　（这点是很基本的，刚开始也很难做到的，很多人也常习惯呼气吸气让肚子跟着动。。。）
　　做好这一点了，会让你的腹部肌肉常处于适当紧张状态，会持续不断的消耗多余的能量。
　　另外，这点做好了，一般在你进餐时也会起到很好的作用。比如，平常你胃口好的时候，大吃大喝，到你撑了才发现超出你需要的饮食了了。这是再做运动消耗能量达到保持形体的状况，这是盲羊补牢。倘若做好这第一点，你就可以再胃口很大的时候，发现自己已经饱了，有满足了，不会再摄入太多富余食物了。
　　配合良好的饮食习惯会效果更好，如细嚼慢咽、不暴饮暴食。
　　2.适当运动。
　　这个需要根据你自己的身体状况、还有作息时间来选择适合自己的运动。
　　户外运动适合自己还是室内运动。适合别人的运动不一定适合你，所以可以查查资料，或者咨询下体育活动室的教员。有些运动或者说动作对某部分的器官会有很大帮助，这个我就不多说啦。请自己找吧
　　我个人的感觉，做好第一点很重要。另外室内推荐下瑜伽吧，我不怎么做，但是我自己常根据自己的情况，做些能够消耗自己的能量的小动作：）我比较懒，不过我可不胖哦。
　　3.饮食
　　各种状况，都离不开良好的饮食，不要偏食，多吃点蔬菜瓜果，很多人往往想很有效果，常急功近利，要么节食要么剧烈运动而忽视了很多很基本的一些东西。不管哪种情况，要知道，你的意志再怎么强大，也要你的身体配合。节食常容易导致胃病或者其他引发症，尤其是肥胖的人。所以只要你不要过多摄取能量，适当减少自己曾有的不合理食谱是可以的。
　　做到食谱涉及的齐全，不要偏食，保持良好的生活习惯。如，晨起一杯清开水下肚，有利于清除体内毒素、垃圾，每日保持好合理的饮水量，一般至少在800毫升上，一天正常是在1.5-2.5L左右；一日三餐正常，至于什么丰盛什么时候少量可以据自己情况自拟，一般晚上过了十点，建议不要在吃东西了，所以，这之前，如果你饿啊，或者没吃饭，在此前尽量该吃的吃好。
　　4.心情愉快
　　以前我常会在心情不好的情况下，很想吃东西，有些人可能会有另外一些情况吧。不好的心情会导致一些让人想不到的情况。