大腿肌肉拉伤该如何治疗

我大前天在公司因为犯错误了，领导惩罚我做100个蹲起运动，当时我还穿5厘米的高跟鞋，后来是同事帮助我扶我起来的，做完腿很痛。到了第二天早上更痛了，没有去上班，请了几天假，后来感觉一天比一天重了，晚上睡觉翻身都很痛大腿，现在都第四天了，请问有知道的吗？有什么方法可以治疗或者缓解疼痛呢？谢谢！

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