如何让自己睡眠充足

1. 睡觉前用热水泡泡脚，可以降肝火，放松身心，促进睡眠
（泡到全身发汗睡眠会效果更佳）

2. 适当减少晚餐的量，并且尽量在8点前结束用餐，少食油腻及大鱼大肉，
酱紫能减轻肠胃的负担，让身体有更多的能量及时补充平时的消耗

3. 晚上9点半准时上床睡觉，最迟也不应该超过11点，即使睡不着也该躺着，
∵ 只有在躺着的时候（晚上），人体才会自动开启修复程序

4. 当‘能量的消耗’＜‘营养的摄入’（收大于支）的时候，会不断出现这样
那样大大小小的毛病，不必惊慌，这是身体‘自我修复’的必然产物

5. 太太口服液能有效的改善睡眠，及加深睡眠的程度

6. 强制性的对自己狠一点，要不的确不太容易改变自己习以为常的/不正确的
作息规律

7. 祝您健康！！！

安眠药还是尽量不要吃。以前在网上看过一种叫什么睡眠法的（忘记了）试了一下还是有些效果，可惜忘记了，具体好像是躺下后放松前额，就是天灵盖部分，保持什么也不想一会，还是能够比较快的入睡。

建议转换一下心情，放松些日子，最好不要过早的尝试安眠药入睡的办法，产生耐药性可不是好玩儿的，以要真要需要的时候再吃就不管用了。可以试着入睡前喝杯热牛奶，或是泡个热水澡，看部温馨浪漫的影片等。

适当吃安眠药对身体无损害。主要是不能长期吃会产生药物依赖性

问下医生，试着喝安眠药吧