瑜伽初级教学编排
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/02 04:53:44
想找个瑜伽初级教学编排 就是把每个动作串联起来 比如说从头 肩 腰..依次往下编起来练习 动作都基本都会 就是差个编排 希望高手指教 可以用文字把动作名称依次写出来 不甚感激!
上课内容
辅助医治效果
第一周
1、 何为瑜伽?瑜伽的起源
2、 练习瑜伽时的注意事项。
3、 瑜伽的呼吸(三种呼吸)
4、瑜伽姿势(八个姿势)肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式
通过正规的瑜伽练习,真正了瑜伽的好处。
通过瑜伽呼吸的练习,可以洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。
瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势,滋养强壮神经系统,消除疲劳,帮助恢复精力,改善睡眠质量。
第二周
瑜伽姿势:向太阳致敬式(十二个姿势)在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列,它作用于全身,充分体现了瑜伽的平衡原则,加强全身的肌肉能力以及柔韧性,活跃全身的血液循环
这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统,循环系统,呼吸系统,内分泌系统,神经系统,肌肉系统等等,有肋于使各系统互相达到和谐状态。
第三周
瑜伽站姿:
直角式、双角式、手臂练习、
动物放松式、蹲式、敬充式、
鸭行式、放气式、花环式、
炮弹式
这组站姿练习,对于体态不良的人来说,是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。
第四周
瑜伽跪姿:
叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式;瑜伽坐姿:前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式、单腿跪伸式
这组姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。
一切归凌 编辑
静坐一般