懂健身的朋友进来帮帮我

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 13:49:46
问个关于胸肌锻炼的细节，我每次做平卧推举和仰卧飞鸟的时候，身体总是左右晃不停，每次举起的过程中总要多余地用处额外力量保持平衡。以前不觉得会有什么不好，可经过了几个月，胸肌略有小成的时候，发现两块肌肉不均匀，虽然轮廓很明显，但左边要比右边饱满。左边的结实、大，而右边高，靠近肩部的位置没有平角。
请问我应该如何克服胸肌段乱过程中的平衡问题？还有我是在家里练的，去健身房太贵。
我不想练到那种跟女人胸部一样的胸肌，我只崇拜甄子丹的身材，我是不是应该放弃高强度？

当你做卧式的时候，身体的每个角度不同，练出的肌肉维度都不同，比如说你躺在45度的椅子上垂直卧推，那主要练得是胸肌的上半部，平躺卧推主要是中部。健身的细节很重要，你控制不好平衡那可能是你做的强度太大，超过自己负荷了。其实健身不一定就是要每天都高强度的，而且想要增长维度必须要给肌肉休息的时间，饮食和睡眠都很重要。
还有不要盲目的做，动作姿势都很重要，每个小动作都决定部分肌肉群，所以你必须要纠正你的动作，等你用姿势正确后，左右自然就平衡了。
保持平衡跟你呼吸有关，还有部分你不习惯的肌肉，你可以先减轻点重量，但做的时候控制好呼吸，动作要慢些，不要逃避你不习惯的肌肉群。

不知楼主在家怎么练飞鸟,不过从你的描述看,你的强度是大了点。健身不一定重量大就好，那样很容易受伤，力度适中，但每个动作都必须标准，这才是效率最高的方法。
至于胸肌问题，推荐用哑铃夹胸和哑铃平推，这样你可以对一边加强力度。注意全身性的锻炼，只练某一肌肉群效果甚微而且容易反复。
可以服用蛋白粉，效果更好。
希望对楼主有帮助。

您是不是拿个板凳做卧推呢？我想原因应该在于 你卧推时使用的椅子不够宽 导致身体不能平衡

楼主不够结实吧~~~