如何建立有规律的排泄？

正常饮食起居，多做运动，少吃刺激性食物，不饮酒吸烟
~也可以参考一下《大便书》偶尔娱乐下心情 ^_^

早晚推腹法，早上起来先一大杯清水，必定吃早餐，吃完后就可以上厕所了，一天要多喝水，下午吃的量跟上厕所也有关系 ,规律的起居饮食就能规律的排泄

多喝水 多吃水果 饮食要正常 有规律的生物钟 早上起来喝水很重要