关于三级跳和跳远的问题。高手进

我是练跳远的。跳远助跑是个加速的过程，也是具有节奏的过程，越到后程节奏越紧，重心稍微偏高，跑太快会重心太低，所以要注意不是纯粹地跑快就行，助跑是为了很好的起跳，如果不能充分起跳，只有向前的冲力没有向上的腾空，不会远。
还有一点你不能冲着板跑，这样会造成步点不准，要用余光去看，而且每次练都要以相同的节奏相同的距离助跑，只有在适当时才做出细微的调整。不能看着快到板了就往前冲，要提前做好起跳准备，上板节奏要紧，最后一步可以比倒数第二步小，这样不会损失速度。
如果你习惯用左脚跳建议你不用改换右脚，虽然右脚力量或许大很多，但是弹性两脚是差不多的，即单脚跳时左右脚远度差不多，总的来说相差不大，影响不大。你右脚的力量大可以用来摆动，积极带动身体往前上方运动。如果一定要改，就在助跑启动时换只脚在步点前面启动，节奏不要变，其它也都一样，自然而然就会右脚起跳了，不过刚开始会很不习惯，因为你的手的摆动会相反，一时会不适应。
三级跳，第一步不能求远否则会损失速度，不能跳太高，要压低，落地要积极着地，紧接着才能充分蹬地跳出第二步，第二步就要求有远度了，还要注意身体要跟上，最后一步落沙坑，尽最大弹性跳入沙坑，积极收腿。三级跳最忌讳飘，即不稳，第一步一定要平，要稳，不能飘太高。还有很多要注意的，让教练帮助一下吧，祝你成功啊。

练跳远和三级跳你之前的助跑不是要让你100米冲刺·要的是平率·
三级跳重要的是第二步·你第一跳跳的好也没用的
你没有教练的吗？
你要是实在不行就反着跑啊·就是从踏板那里开始跑·这样就准了·

跳远训练中常用的方法：

（1）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。

（2）在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。（3）在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。

（4）在助跑