早饭怎么吃即方便又营养

热水总有吧，可根据个人喜好，选择奶粉、豆浆、燕麦片等，冲一杯热乎乎的豆浆，再少量吃点饼干或蛋糕或鸡蛋或水果，就ok啦。

买个豆浆机，可以打五谷杂粮的那种，每天晚上把豆子泡好，可以用黄豆、黑豆、红豆、大麦仁、大米、小米、黑芝麻等等你能想到的能买到的任意豆子和杂粮，根据自己身体的需要任意组合，比如黄豆可以调整身体雌激素水平，黑豆补肾，黑芝麻乌发，红豆补血，花生补充维生素E,薏米排水肿和美白效果一流，杏仁润肺滋补，看你身体状况，最需要哪几种就挑哪几种。

豆类前一晚泡好，杂粮可以早晨直接放进去。第二天早晨起床，先把豆类和杂粮拿出来，放进豆浆机，加水，然后按个开关就行了，不用管它了，全过程不超过3分钟，然后你就去刷牙洗脸换衣服，十几分钟以后你洗漱完毕，五谷杂粮粥也就好了，很香，营养全面，身体所需的多种营养成分都包括了，还有丰富的膳食纤维，味道很非常棒，可以加淡奶油或者炼乳，也可以什么都不加。喝一碗热腾腾就可以去上班咯～还能美容养颜，强身健体什么的，而且还很省时间，完全不会耽误任何事情。

买个豆浆机，晚上泡点豆子，早上喝豆浆，吃面包

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 3、 合理搭配方案： 多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，水果蔬菜汁非常好。 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但应该品种丰富。 同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。 二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。 三、蛋类需要。每天应保证一