有关健身！！！高人进哦！！

器械训练的时间没问题，如果感觉不太累就是训练质量的问题了.

1.组件间隔时间一分钟
2.重量问题（增肌），如果一个重量你推完12次还可以继续推，那么就应该增加重量了。加到你最多推起12次酒行了，（8到12次的重量适合增肌）。如果是练力量2到4次就行了.
3.因为你习惯了一些动作，所以再做起来很轻松，可以考虑换成其他动作练习，来增加刺激，比如过去你一直卧推，那么可以增加飞鸟。或者臂屈伸来刺激.
4.采用超级组刺激：推完（或者深蹲完）大重量之后，立刻换小重量继续做，做到出现酸麻的感觉。 这个我个人觉得刺激肱二头肌比较实用.

5.你一个部位一周只练一次可能有点少。（除了腰腹）。 因为肌肉休息的时间太长了，大肌肉群一般休息2天就可以了，比如胸背腿，小肌肉群休息一天就可以了，手臂，肩等等.（所以你可以变下计划）

大概就这样，你自己感觉着变一下，因为计划不可能一成不变，所以计划都是随着身体的变化而改变的. 祝你好运

最后说背：引体向上 （宽握） 不管你一组做多少，做8组（不能少于40个），这个对背阔肌刺激很大！！！！ 前期宽握做不多，就先普通的姿势做，做到一组到15到20个时，就可以改宽握了

背阔有专门的器材练习 加力量你可以加负重而不加时间练习 比如哑铃加重量
如果身体偏瘦的话肩膀肌肉不怎么显 身体瘦肌肉练的时候明显 我个人感觉还是要加点体重在练那样男人会很有型

晕 那身材应该很好啊

以上的训练理论，未必健康,一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身,价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。