如何恢复体重

最快最有效的办法是去健身房做器械训练一个月到两个月，一个礼拜四次到五次，每次60-90分钟。不知道有没有这样的条件。或者去买个标准的哑铃。也就100来块。然后最好有个人指导你一下。虽然这两个月会比较辛苦，但是效果也是立竿见影。

可能你会担心变成肌肉男不会的，小重量多组数的锻炼对燃烧脂肪非常的有效。等你20岁左右的时候可以考虑把胳膊练粗一点，胸部练厚一点。背部更加开阔一点，人也氧气一点。帅气一点。

早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~
这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动
在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐..粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦

在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，如果不喜欢跑步的话，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时，男孩子可以选择做搏击操,,每天练习,(可以自己在家做的)..对于腹部,胸部都有超级好的塑型功能,,而且超级减肥的,,,,但是一定要坚持哦,,每天要做的话，最好在30分种以上效果才最理想,一般有差不多一个月就会见效果的，如过是虚胖的人的话，十天左右就有效果，很明显

如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高