练成他这样腹肌胸肌多少时间什么量

看你现在的情况了！
制定好你的计划，我的建议是开始的时候
一天4组 一组40个仰卧起坐，中间间隔1到2分钟，注意做的时候要一次性完成，不要偷懒，记住是给自己练的！
胸肌一天4组 一次25到30个 下慢起慢，起来要放松！

腹肌2天练一次 ， 胸肌3天一次（你要是2天一次也可以） 开始是肌肉关肌肉会疼，以后慢慢就好了！
先坚持一个月 形状会出来，以后要慢慢加量！

练成他那样不难 就是中间很难有人会坚持！

我把我的QQ号给你 78414614 你要是有什么不懂的给我说！

哦 还有记得控制你的饮食 多吃高蛋白的 如鸡蛋 牛肉 还有蛋白粉。

最后 还是 记得要坚持！！

1分钟

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐 罗马凳仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿

这样练5-6个月就可以成型

楼上的回答的不错，补充一句，这样的身材需要体脂含量非常低，也就是说，不能有多余的脂肪，否则腹肌不会这么清晰的。呵呵，我觉得这位哥儿们的腹肌还凑合，胸肌很一般。