怎样练习五公里越野？

跑的时间随便选择，一般是上午或者下午，但最好是下午，跑完回来洗个澡，晚上可以适当的休息调节下。晚上看不清路，越野的话容易伤着脚，呵呵。

我以前当兵时也老跑越野，这里想问下，你练习5公里的原因是什么呢，如果是强身就没有什么要求，如果是比赛的话就要给自己加压。

部队里练习越野根本没什么特点，就是多跑，一群人一吼全部冲上去了，呵呵，跑的慢的还要挨罚，自然有练习效果了，如果是你自己个人练习的话就需要注意给自己加压。

单独一个人跑时也没有比较，不知道是算快还是算慢，跑5公里时一定要匀速，不能开始跑的快了，开始快了后面就没劲了，也就变成折磨了。

前3公里匀速，第4公里自己调节，第5公里开始冲刺！

基本是保持3步一呼吸的均率！

跑5公里最关键的是在于坚持，不能因为今天累了就不跑了，太懈怠的话永远提高不上去。有条件的话就每天跑1次，没条件的话2-3天跑一次也行。以上是我的回答，希望能令你满意。

关于这个，很简单啊。不能天天跑，这样会伤身体的，器官受不了。二天一次吧。前面一千米是活动段，保持一定的速度在四分半钟内跑完前一千米，中间两千米就要加点速度了，在七分半钟内跑完，第四千米保持第一千米的速度也用四分半钟跑完，最后一千米加速跑能有多快就多快了。这样你可以在18-20分钟内跑完五公里了。这个速度在一般的场合算得上是飞人了。不能和专业人士比哦。最主要的是要调整好呼吸。还有心态，边跑边想开心的事。这样很轻松完成了。

怎么练习就不知道了，但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸，分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野，前几次根本不能算是跑下来的，只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵，你18-20