臀部肌肉怎么练？感觉臀部太大了，脂肪比较多

蛙跳 在此之前你最好先跑上几天 一星期三次吧每次不少于30分钟 之后在尝试蛙跳 记得跳完之后一定要拍大腿放松放松 要不然你就等着直着腿下楼梯吧 坚持1到2个月 别抱怨 减肥不容易 我也是过来人

臀部肌肉，有很多种啊例如：深蹲 硬拉 还有很多我忘了，但是我告诉你你要是减臀部肥肉只能告诉你错了，你要练出臀部肌肉就没肥肉了？大错特错你练出臀部肌肉你的肥肉依然在，到时候你的臀部只会越来越大，你要做的是减脂不是增肌，做有氧运动把。

先节食减肥半年把全身都瘦下来 再恢复饮时并且每天举哑铃做仰卧起坐

杠铃深蹲

箭步蹲。

跑步最后