健身问题！复制的长篇大论的都不要来了！！！

复制的长篇大论的都不要来了，我要简单实用的回答，答的好有奖励！我很胖210斤身高179CM我想用慢跑有氧运动减肥可不可以啊！每次要跑多长时间呢？我不想控制饮食但我吃的也不是很多，我现在也不工作。就指着晚上慢跑减肥可不可以啊！大约多长时间能有效果啊!还有我有各25斤的哑铃一副我想练肱二头肌的肌肉要怎么锻炼啊！多长时间能看见效果如果我天天坚持用哑铃练屈臂各50下能练出肌肉吗？具体要怎么锻炼啊！我还有将军肚我想练腹肌是不是练不出来了啊！我都晕死了，看见我的身材我都不想活了啊！救救我吧！

不要跑步！
你的体重已超过了75公斤，在跑步中会对膝关节与踝关节产生巨大压力，会加速关节磨损和老化，这种损伤是不可逆的。
可以用其他有氧运动的方式来减脂，游泳，单车都可以。
你现在还是以减脂为主吧，到了一定阶段才开始逐渐增加增肌的练习。
减脂成功的时候肌肉就可以显山露水了。

本人从事健身私教工作的
像你这样的学员每年都有很多，建议去健身房练习，练的更有节奏和专业。只要坚持，2个月下来效果就会出来的。

你应该够壮吧。
想练肌肉你就得拼命，每次都做得抬不起手臂，以此往复三四回。坚持个两三周就会有点效果，两个月左右就可以看到清晰的肌肉轮廓（前提是你肥肉不多）。

跟我一个健身房的一个健友，他身高180CM，体重190多，他每天做1小时以内的跑步，再快走1小时，还要做力量训练，坚持了一个月，他现在肌肉出来了，体重165，效果很明显哈，主要是你要舍得吃苦，不怕累。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

请你坚持看完我写的.

老实说你现在这么胖自己很难减，因为我也试图减肥过，可是一个人的毅力是不行的，坚持了几天就松懈了，之后就反弹的更多。

我看了你说的情况，我觉的不用慌张，放轻松点，没有过不了的坎。首先你健身我看不必了，你先从最基本开始，你的食量要减少一点。你的食量大是，
因为你没有消耗只有进口，所以没有流通，只有囤积，没有消耗的只能转化为脂肪。 还有一点碳酸饮料少喝为妙，水是最解渴最健康的饮料。

因此 建议你先去个减肥中心去，做个培训。如果经济能力有限的话那就没有办法。其实减肥中心也不见得很好的效果，因人而异。有的人有效果，因为他有毅力。

还有一点你得工作，工作是既赚钱又消耗能量。 其实没有工作的大部分都是胖子， 因为有的人忧郁，而大吃来解压， 日积月累也难免成为胖子。

还有多跟朋友们娱乐，欢笑，运动。

最后一点吃饭也要有规则，早必吃，中吃饱，晚少吃。多喝水，尿液可以带走人体大量热量，水也有清晰的作用对身体好。