现在冬天跑步的时候感觉没什么汗，请问冬天运动减肥有效果吗

肯定是有效果的，新陈代谢的化学式是：C6H12O6+6H2O+6O2→6CO2+12H2O+能量
其中的C6H12O6由身体内的脂肪提供，当你运动时，吸收大量氧气和身体内的水分，消耗了能量，同时产生了大量的二氧化碳，以及乳酸。感觉没什么汗，那只是天气冷。但是运动量大的话，无论多冷，也会身体发热而出汗的。只要是运动时，这个化学反应就在剧烈的发生着。
运动时一定要补充水分，在运动前补充一定的食物（不需多）。这样运动是最合理的。
所以冬天运动对身体也是很有效果的，对减肥也会有效果。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

有的，因为冬天空气干冷，体表热量散发快，所以汗液少。

大概6点吃晚饭，8点跑步
跑完后喝一杯水，然后吃一到两个水果。不知道这样是否合理。

经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤
从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持 ！骑车子能减去大腿的肥肉！