俯卧撑能练出胸肌

1，手的位置：至少要手与肩的位置相同，因为这样的话才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3头肌上了。这点很重要。如
过，力所能及，你可以再高点，但是不能高与头顶，因为那样就使受力部位
到了肩上。
2，器材：其实不是什么器材，只要有两底凳子或者其他什么的东西，高度要30
厘米左右。这很重要！最好不要在平地板上做，因为这样的话，你做再多也
不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。 因为有了2凳子，这样做的时候，可以
使你的身体至少与你的手相平，这样才有刺激效果，这就相当与举杠铃。
3，个数与组数：一般每组至少要40各，做上3-5组。依据各人的能力，可以适
当的增加，但一组不要超过100个。
4，要领：坚持下去，做，再做。动作规范，速度适当一定成功。
5，其实，你只要做到以上的，这就相当与是举哑铃！！！！！杠铃！
以上就是本人在健网这个健身网站上学到的，超级管用！你试试就知道了。嘎嘎

前面几楼都是乱说,我自己就练俯卧撑的。
胸肌非常明显.体力很大。

建议去健身房锻炼，那里的器械全，练起来比较快，还有教练可以请教。

不能，老满了，唯一的不花钱的方法就是，在做俯卧撑的时候，不要起来，要胳膊成屈壮，就是做完一个挺着别往下就完了，用不了一个月肯定有明显的效果。信不信由你

能有一定效果，比不练好看。如果你要是想练成特别帅的话，最后去健身房。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌