求 22岁男生 180CM 120斤的健身计划

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。

我有着和你差不多的年龄和身高 但是你体重太小 最少应该在140斤左右 才最好 建议按一般健身流程来 在健身前 可以做少量的热身 比如五分钟慢跑 五分钟单车 但是时间不宜太长 再有就是健身了 可以请教健身房的教练 很简单 去几次就明白了 最好在健身完毕后补充一至两勺蛋白粉 平时的饮食也要提高量和质 ，主要以高蛋白 高营养为主 注意蔬菜水果的摄入，就这样吧 祝你健康

健身不能盲目
我也想听大家的建议！谢。运动难度不要太大

练太极拳，正宗杨式太极拳，建议你先买一本张义敬老师写的《太极拳理传真》看一下，你一定会爱上太极拳的！

大冬天的健身干吗。冬天应该多吃，多喝，吃饱了就睡，堆积脂肪，最多就在家做做广播体操，伸展一下就可以了。希望你春天来的时候能吃到130斤。到时候再锻炼。
人要应时而动。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，,需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。