跑酷的练习

加我吧 ！我也是小孩！很多跑酷动作我的是看教程慢慢分析的！加我我教你！qq392223201 我的跑酷训练资料：http://qun.qq.com/air/#12650914/album/show/alid/1/pid/1 我荆门的，这是荆门跑酷团队群空间！！ 早上起来跑步15分钟。
8.30压腿！8.45！活动活动身体！
9.开始做做力量训练！
10.做做韧带的拉伸！
下午3.训练训练空翻之类的！弹跳训练！
。。我是这么训练的！用空翻才3个月！希望能帮到你！ 基本素质要求
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；<