刘刚今年25岁,为提高健康水平他经常参加体育锻炼,在运动过程中他的最为安全有效心

我想楼主这里提出的应该是最大心率的问题吧。对于普通人来说，正常情况下的最大心率：最大心率 = 220-年龄。对于运动员而言这个标准就不适合了。

在通常的运动中，心率并没有安全的概念，而是从训练目的的角度进行了区分。通常分为有氧、有氧无氧结合、无氧三种状态。
上述划分的三种运动状态，和心率有相对直接的关系，因此在训练中，常使用心率为标准进行训练。
通常情况下：
0-110次/分钟 为 普通有氧状态。
110-120次/分钟 为 有氧状态，通常用于恢复运动状态的轻量训练（此状态下对于减肥有很好的正面效果）。
120-160次/分钟 为 有氧状态，这种训练有助于肌肉增长。
160-180次/分钟 为 有氧兼无氧状态，属于正常的竞技运动状态。
180-220次/分钟 为 无氧状态，这种状态通常为训练乳酸系统。

我以业余羽毛球运动和公路自行车举例。

羽毛球运动，认真地业余比赛，在巅峰心率瞬间会达到180及以上的状态，这大多出现在前后场连续的跑动，由于对方反复拉调导致。巅峰状态心率大概在175左右。

公路自行车在没有冲刺和坡道的情况下，心率通常在140。在持续的山路上，心率一般保持在175-185之间。在冲刺和突击的时候，心率可能超过200。

通俗地说，心率如果达到人体所能承受的限度，最先发生的反应将是恶心和呕吐。对于长期运动的人，这个极限值应该在230，对于不经常运动的人，参照前面的年龄相关公式。

心率的阈值没有计算过程，大都通过 最大心率*运动状态参数 得到。

难不成？ 怎么同一个题目呀。。。

我晕了,你是不是帮我提问的啊?我也叫刘刚,正好也是25岁,难道咱们是同年?同名同姓?这也太巧了 我的QQ是565497892,很想认识你

看来我们都是njit的啊。。。悲哀

南京工程？？？